夏至时节，天气愈发炎热。当疫情防控遇上炎炎夏日，我们如何科学地戴口罩，开空调？沈阳市卫生健康服务中心主任医师张淼就大家关心的问题给予解答。

△张淼

根据不同情境判断是否戴口罩

作为出门的防护标配，人们已经习惯了口罩的存在。但随着天气逐渐变热，戴口罩的闷热感以及带来的皮肤问题也愈发凸显。

那么，如何科学戴口罩，让防护和凉爽两不误。

沈阳市卫生健康服务中心主任医师张淼表示，戴口罩应根据不同情境来判断。在空旷的地方、通风很好的地方或是社交距离大的情况下可以不戴；如果面对有呼吸道症状的病人、去医院时都应该戴；拿不准外出该不该戴时，可以随身常备一个口罩，以便该戴的时候能戴上。

一些重点人群，比如医生、在密闭场合工作的人、跟社会有密切接触的人，以及慢性病患者、老年人等高危人群，在公共场所都应该戴口罩；有呼吸道症状者，更应主动戴口罩。

高温天气戴着口罩难免会出汗，口罩接触太多的水分或者汗液，其中间的保护层保护效率就会下降，建议接触汗液后及时更换新口罩。

另外，人们经常戴口罩会遇到口罩上层金属条对皮肤有压迫，呼出的水蒸汽增加湿度让皮肤屏障受损等问题，接触了化妆品、口罩内层材质，有些人在正常状态下不过敏或没有反应，但是在湿度增加的时候屏障受损，外来物质刺激皮肤从而引起过敏反应。

为了防止这些情况发生，张淼给出这样三点建议：第一，金属条贴合面部起伏别压得过紧，一定要贴合；第二，在鼻梁处垫个海绵或者是一个比较软的垫；第三，选择更加温和的化妆品，只要保湿就可以了，其他一些东西能不用尽量不用，一些美白或者去皱的化妆品，在湿度增加的时候可能引起刺激或过敏反应，局部表现为红肿、瘙痒、可能会起一些小的丘疹或小水疱。一旦出现此类情况，可选择一些治疗作用的药物，必要时寻求专业医疗医生的帮助。

针对一些人提出的戴口罩是否需要防晒，张淼表示，到达地球表面的阳光中有长波紫外线、中波紫外线，无论是什么材质的口罩，对中波紫外线（晒红、肿胀）有一定的挡住作用，但长波紫外线穿透力非常强，可能导致皮肤变黑、老化，所以建议市民还是要适当的涂抹防晒霜。

定期清洗消毒空调送风口

随着气温升高，夏季不管是办公场所、公共场所和住宅都会涉及到空调的使用。张淼表示，在使用集中空调之前应该了解它的类型、新风口卫生状况、供风范围。

全空气空调系统应该尽可能减少回风，增大新风量。对冷却塔进行清洗，保持清风口清洁，定期对送风口这样的设备进行清洗、消毒、更换，新风口和派风口都要保持一定距离的要求。

中央空调应该要能保证放出足够量的新风、保证独立回风或者不回风。如果身处的室内场所的中央空调无法达到以上标准，则应该关掉中央空调。独立的单体空调机是可以用的。如果不清楚中央空调覆盖的人群中是否有感染者，那么（在室内）每个人都要戴一段时间口罩，直到风险降低。

在有中央空调的环境中，可以用消毒剂或含75%酒精的湿纸巾擦拭公共区域。此外，注意手部卫生，每次洗手的时间要超过20秒。

补充水分，清淡饮食

炎炎夏季，在防控新冠肺炎的同时，还要注意及时饮水，避免中暑。

每日饮水量应保持在2500毫升左右，及时补充体内水分，降低血液黏稠度。

张淼提示：天气炎热时应持续补水，不要一次补充大量水（大于500毫升）。建议先喝一两杯水（200~300毫升），隔半小时再继续补，最好喝常温的白开水。

出汗后，还要注意补充电解质，比如喝两三口淡盐水；适当补充一些含钾的食物，如豆类、香蕉、苹果等。

尤其是夏至后，防暑热更关键。宜吃面、食瓜、清热。民间有谚语，春吃芽，夏吃瓜。瓜类大多清热利湿，有效补充热天流失的水分。比如黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜等。适当吃些苦味食物，勿过咸、过甜。

除此之外，夏季饮食需清淡，多吃蔬菜水果来补充维生素和水分，同时多吃肉类、鸡蛋等补充蛋白质，维持良好的免疫力。油腻食物容易增加胃肠道负担，导致腹胀、消化不良等症状，应尽量避免。

防暑也别贪凉。热天里，很多人习惯吃冰棍、喝冷饮来解暑。但是食物过凉会引起胃肠道痉挛性收缩，引发腹痛、腹泻等不适，还会增加心脏负担，冲淡胃液，影响消化，引起恶心、呕吐等。

高温天气不要在阳光下疾走，避免到人群聚集的地方。从外面回到室内后，切勿立即开空调吹。

另外，要注意保持充足的睡眠，有规律地生活和工作，有助于增强免疫力。还要注意关照特殊人群，特别是老人和小孩，高温天容易诱发老年人心脑血管疾病和小儿不良症状。